Baseando - se pelas minhas aulas de Spinning, classifico - as da seguinte forma:
Endurance: passamos a maior parte da aula sentado com o objetivo de aprimorar a pedalada. Estímulo: de 30" a 1´ e recuperação de até 2´. A carga: de leve a média e a FC (frequência cardíaca) varia entre 65% a 90%
Hill: conhecida também como "ladeira". Esse tipo de aula simula subidas em pequenas e grandes ladeiras devido a intensidade da carga e a cadência (rítmo)do giro. Estímulo: curto ou longo (de 3' a 8') com recuperação de 1'30" a 3". Carga: alta e a FC varia entre 70% a 90%
Intervalado anaeróbio: nessa aula o estímulo e menor do que a recuperação. Estímlo curto (15" a 30") com recuperação de até 3'. Carga de moderada a média e a FC varia entre 75% a 85%
Intervalado aerobio: nessa aula o estímulo e maior do que a recuperação. Estímulo longo ( 3') e recuperação de 1' a 2'. A carga é de moderada a média e a FC varia entre 70% a 85%
Progressiva: aula que se caracteriza pelo alto esforço físico. Simula corridas. Estímulo de 8' a 12' e recuperação de 2' a 4'. A carga é leve e a FC varia entre 75% a 90% (é uma aula extremamente forte e acelerada)
Mix ou Fartlek: Aula que engloba todas as aulas citadas acima. Carga, FC, estímulo e recuperação aleatórios.
